[2주차]

프랑스 여성들의 스트레스 힐링법

나의 스트레스 없는 일년 by 허니와이즈

명상은 매 순간 나의 존재를 깨닫는 예술입니다. 겉보기에는 쉬워 보이지만, 시간 개념에서 벗어나지 않으면 우리가 얼마나 자주 잡생각(실제로 필요하지 않은 생각)에 빠지는지 알 수 없습니다. 잡생각은 삶에서 꽤 많은 비중을 차지하며, 단순한 삶을 방해합니다. 우리는 우리 자신이 속해 있는 세계의 문화와 교육을 통해 조건화가 되어있습니다. 그래서 대부분의 시간 동안 뇌 속에 굳어진 연산 도식을 따라 행동하고 반응하지요. 이 도식에 의존하는 한 그것을 바꾸거나 벗어나기가 매우 어렵습니다.

명상을 처음 할 때는 가능하면 매일 10분을 할애하여 잡생각을 구분하고 줄이세요. 처음에는 조용한 장소에서 시작하는 것이 좋겠지요. 그 다음에는 아래의 명상법을 일상에서 실천하며 어떤 상황을 겪더라도 내가 지금 ‘여기’에 있음을 생각하는 것입니다. 이제 명상법이 이어집니다.

명상 방법

➊ 등을 곧게 펼 수 있는 편한 자세를 취하세요. 긴장하지 않습니다. 그리고 앞에 있는 바닥을 초점 없이 바라보세요. 시력이 느슨해지고 시각기관이 이완됩니다.

➋ 잠시 후 한쪽 방향으로 두 눈을 동시에 여러 번 굴립니다. 쉬었다가 반대 방향도 똑같이 하세요.

➌ 그리고 시선이 바닥을 향하게 될 것입니다. 시선이 저절로 한 지점을 응시한다면 그대로 두세요.

➍ 코로 들어오고 나가는 공기에 주의를 기울이세요. 몸을 움츠리지 말고, 긴장되거나 잡념이 들면 다시 호흡에서 느껴지는 공기의 흐름에 집중하세요. 나중에는 속눈썹을 깜박이는 움직임이 코드화되어, 깜박일 때마다 바로 집중력을 되찾을 수 있답니다.

➎ 시선을 다시 낮추고 숨을 길게 내쉬세요. 목은 부드럽게 이완하세요. 등이나 무릎이 아프면 참지 말고 자세를 고쳐 잡으세요. 처음에는 3분 동안 명상하고 다음에는 5분, 7분 등으로 점점 늘려가세요.

 

집중력을 높이는 만다라

바깥 원부터 시작하여 안쪽 방향으로 색칠하세요. 색칠 중인 원을 확실하게 끝낸 후에 다음 원으로 넘어가세요. 빨강, 주황, 노랑 등 따뜻한 색상에서 초록, 파랑, 보라 등 점점 차가운 색상 순서로 칠해보세요. 웅크리지 말고, 길고 균일하게 숨을 내쉬면서 계속 이완하세요.

Tip

검지로 이마 중앙을 원을 그리듯이 마사지하세요. 그다음 다섯 손가락으로 두피를 누르며 머리 전체를 앞에서 뒤로 마사지하세요. 집중력을 향상시키는 방법입니다. 부드러우면서도 힘 있게 꾹꾹 마사지하세요.

다음 글귀를 가지고 명상하세요

“우리의 마음에 신성한 땅이 거하고 있다.”

- 디아즈 테로네스(Diaz Terrones)

01. 아침의 반짝 뮤직 테라피

녹음기, MP3 플레이어, 스마트폰, 컴퓨터를 가지고 세 가지 음악을 편집하여 힐링이 필요할 때마다 들어보세요.

➊ 첫 번째: 신나는 음악입니다. 리듬감 있고 기분이 좋아지는 곡이지만 시끄럽지는 않아야 합니다. 이 음악은 일상의 활동을 뜻합니다.

➋ 두 번째: 더 길고 부드러운 곡으로 긴장을 이완하거나 해소시키는 음악입니다. 음악으로 만든 나만의 힐링 시간을 즐길 수 있습니다.

➌ 세 번째: 더 짧은 곡으로 즐겁고 긍정적인 음악입니다. 이 음악은 머리 위에 따뜻한 햇볕을 쬐며 활기차게 일상으로 돌아감을 의미합니다.

02. 오후의 반짝 스트레스 해소 방법

손바닥 한가운데에 라벤더 에센셜 오일을 한 방울 떨어뜨리고 양 손바닥을 비벼 오일이 퍼지게 하세요. 눈을 감고 손 위에 얼굴을 얹으세요. 라벤더 향기에만 집중하며 정신이 일상에서 떨어져 나와 다음의 리듬에 맞춰 여행하는 것을 지켜봅니다.

‘나는 숨을 마신다,

마음의 긴장을 푼다,

숨을 내쉰다,

내게서 흥분이 떠나 사라지게 놔둔다.’

색감이 고운 드넓은 풍경을 상상하세요. 손바닥을 다시 한 번 비비고 눈을 뜨세요. 목 언저리를 마사지하고, 내면과 조화를 이룬 상태에서 현재로 돌아오세요.

원 푸드 다이어트

일주일에 한 번, 원 푸드 다이어트로 몸을 쉬게 해주세요. 규칙은 그 날 하루 종일 한 가지 음식만 먹는 것입니다. 그러면 모든 소화계통을 쉬게 할 수 있어요. 과일만 먹는 과일의 날을 정하거나 채소의 날, 사과의 날 (생사과, 익힌 사과, 콤포트 등 마음대로)을 정하고 하루 동안 지켜보세요. 그러나 단백질의 날이나 밀가루의 날은 절대 정하지 마세요!

음료를 자주 마시되, 커피와 차 등 자극성 음료는 피하세요. 원 푸드 다이어트는 가능한 한 휴식하는 날에 하도록 하세요. 집에서 책을 읽거나 영화를 보거나 산책을 하면서요.

출처 : 네이버캐스트

http://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=2881344&memberNo=6164958&navigationType=push

스트레스 해소하는 방법에 대해 잘 읽어보셨나요? 아마 각자 다른 문제들로 스트레스를 많이 받고 있으실거에요.

누군가에게 힘든 점들을 말하는 것만으로도 스트레스 해소가 어느정도 된다는 말이 있잖아요..

저희 센터에서 그런 어려움들 이야기 나눠보시는 것은 어떠신가요?

저희 센터는 대전광역시 동구 현암로 22, 대전동구보건지소 내 별관이며, 전화는 042)673-4619번입니다.

센터 운영 시간은 평일 오전 9시부터 오후 6시까지로, 상담을 위해서는 최소 5시까지  전화로 약속 정하신후 방문해주시면 보다 원활한 상담이 진행될 것 같습니다.