[3주차]

프랑스 여성들의 스트레스 해소법

나의 스트레스 없는 일 년 by 허니와이즈

우리의 몸은 나이를 불문하고 늘 운동 중입니다. 왜 그럴까요? 생활을 하려면 일상적으로 열 가지 정도의 동작을 수행할 수밖에 없기 때문이지요.

전화기를 어깨에 끼고 통화를 할 때 우리는 고개를 옆으로 기울입니다. 또 가방 속 물건을 찾을 때는 고개를 앞으로 숙이고요.

호흡을 안정되게 유지하며 하체를 전체적으로 이완시킬 수 있는 간단한 동작을 소개합니다. 바른 자세를 통해 신체의 에너지를 절약하고 스트레스가 누적되는 것을 예방하세요.

1. 한쪽 발을 들어 이리저리 돌리며 발목을 잘 풀어줍니다. 반대 발도 똑같이 해주세요.

2. 한쪽 다리를 들어서 다리 전체를 둥글게 돌리고 반대 방향으로도 돌립니다. 무릎은 곧게 펴세요. 나머지 다리도 똑같이 해주세요.

3. 양손을 허리에 얹으세요. 오른쪽 무릎을 들고 우측으로 뻗어 골반을 활짝 열리게 하세요. 무릎으로 원을 그리며 고관절을 잘 회전시키세요. 나머지 쪽도 똑같이 하세요.

4. 양손을 허리에 얹고 숨을 들이쉬고 내쉬며 골반을 천천히 오른쪽으로 미세요. 다시 중앙으로 돌아와서 숨을 마시고 내쉬면서 골반을 왼쪽으로 미세요. 다시 중심을 잡고 숨을 마시고 내쉬면서 골반을 앞으로 미세요. 숨을 들이쉬며 중앙으로 돌아오고 내쉬며 골반을 가볍게 뒤로 보내세요.

5. 다시 중심을 잡고, 골반을 한쪽 방향으로 천천히 돌리세요. 골반이 풀리고 부드러워질 거예요. 반대쪽 방향으로도 돌리세요.

6. 천장을 향해 팔을 쭉 뻗어 척추를 늘이세요. 몇 초간 호흡하며 안정을 취하세요.

해방감을 느끼는 만다라

우울한 생각이 들거나 짜증이 반복될 때 도움이 되는 만다라입니다. 밤색, 검정, 빨강 등의 진한 색깔로 만다라의 중심부터 칠하세요. 선을 긋거나 점을 찍는 등 다양한 방법을 사용할 수 있답니다. 초록, 파랑, 보라 등 차분한 색상을 우선 사용한 후에 주황, 노랑, 청록, 장미색 등 산뜻한 색을 섞으면서 바깥으로 칠해나가세요.

Tip

이 만다라를 일주일 동안 매일 색칠해보세요. 진행 방식은 똑같이 따르되 그날의 기분을 고려하세요. 무거운 감정을 점점 가볍게 만들 수 있습니다. 색칠이 끝날 때마다 등의 긴장을 풀며 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬세요.

다음 글귀를 가지고 명상하세요

“어떤 이가 안녕하다는 소리는 장이 안녕하다는 말이다.”

- 석가모니

01. 출근 시간, 나와 접속하기

버스나 지하철 안에서, 또는 사무실에 앉아서 양 손가락 끝을 서로 마주 댑니다. 코로 숨을 마시고 내뱉으며 마주 댄 새끼손가락부터 서로 밀어냅니다. 마찬가지로 호흡하며 약지, 중지, 검지, 엄지 순서로 힘을 준 후, 다시 반대로 반복합니다. 이 동작을 두 번 반복하세요. 뇌의 긴장을 즉각적으로 이완하고 균형을 찾을 수 있습니다.

02. 오후, 집중력 발휘하기

종이에 옆으로 누운 8자(무한대 기호)를 커다랗게 그리고 정면에 놓으세요. 오른손 다섯 손가락 끝으로 선을 따라 그립니다. 8자의 중앙에서부터 왼쪽 고리를 따라 내려가는 것으로 시작합니다. 곡선을 돌아 위로 올라갈 때 손바닥은 천장을 향하고, 선을 따라 다시 아래로 내려옵니다.

이 동작을 통해 손목을 단련할 수 있어요. 다시 중앙으로 돌아와서 손바닥을 계속 위로 하고 오른쪽 고리 아래로 내려옵니다. 다시 곡선을 돌아서 올라갈 때 손바닥이 자연스럽게 아래를 향합니다. 마지막으로 8자 중앙으로 내려옵니다.

이 동작을 세 번 반복한 후 다음 손으로 넘어갑니다.

착한 에센셜 오일

디퓨저를 이용해 로즈마리나 레몬 에센셜 오일을 흠향해보세요. 기분이 나아지는 것을 느낄 수 있습니다.

▶ 아침 : 진저 에센셜 오일로 활력 되찾기

▶ 낮 : 페퍼민트나 유칼립투스로 집중력 높이기

▶ 저녁 : 베개에 라벤더 에센셜 오일을 2방울 떨어뜨려 수면 유도하기

▶ 마음이 불안할 때 : 오레가노나 바질, 베르가모트 향 맡기

▶ 안정이 필요할 때 : 삼나무, 캐모마일, 일랑일랑 향으로 안정 취하기